超高難易度！？人気映画「君の名は。」の舞台と噂される選ばれた人のみ上陸できる絶海の孤島”青ヶ島”へ聖地巡礼しに行った_③宿泊・飲食店編
aこんにちは！
Influencerと申します。
当ブログ"Influencer`s Health and Travel"への訪問ありがとうございます。
青ヶ島への少しややこしいアクセス方法や、青ヶ島旅行に関する体験記を数回に分けて投稿していきます。
第3回は、宿泊編(青ヶ島へのアクセス方法編) です。
前回は、青ヶ島へのアクセス方法をお伝えいたしました。
今回は、行ったものの宿泊施設はどんなところ！？という疑問にお答えしていきたいと思います。
1．計画性の大切さ
この島は入ることも出ていくことも非常に困難な島です。
その分、素晴らしい島なのですが(*´▽｀*)
まず最初に、この島への船の乗船券を手に入れるためには、青ヶ島の宿を取っている or キャンプ場の利用許可書を取っていなければなりません。
レンタカーを借りるにも、どちらかの条件をクリアしていないと、貸出してくれませんので、車中泊は不可です。
ですのでゆとりのある計画を立てることと、連泊可能かどうかを宿側に確認を取る必要があります。
便利な都会の甘い意識で行けるところではないので、危機意識が薄い方(特に女性の徒歩)は正直危険なのでやめられた方がいいです。
計画なく散策すると迷う可能性が在りますし、街灯がほとんどありませんので、非常に危険です。
私はこの完全防水ヘッドライトを買ったおかげで、両手が自由になり星空の散策ができて非常に助かりました。
島は天候が変わりやすく、霧がかぶるためスマホのライトではまともに足元さえ見えませんので注意ください。
レインコートは、好日山荘のリンクを張っておきますので、これも用意ください。
急に雨が降ってくる可能性が大いにあり得ますので、これに関しては絶対に必要になってきます。
都会の要領で傘さして観光できるところではないので、そのつもりで臨んでください。
またレインコートは雨だけでなく、風もしのげますので非常に助かります。
特に星空を見に行くところは山の上ですので、風が非常に強いです。
三脚が倒れたくらいの風が吹いていました。
おすすめはわきの下にベンチレーションシステム(熱の放出口)がついているものがお勧めです。
クレジットカードは使えませんので、あらかじめ連泊を想定しある程度の現金を持ってきた方がいいです。
現金も使える箇所は限られています。
郵便局がありますので、郵貯口座があれば安心ですね。
2．宿泊施設
全5施設だけですので、早めの予約をお勧めします。
慣れている人以外は、絶対に食事付きで予約してください。
宿泊施設までは送迎が基本です。ほとんどは港に車で迎えに来てくれています。
ネットに関しては、岡部地区(宿泊施設のある場所)では基本的に4G入りますので、そこまで重要ではないと思いました。
キャンプ・宿泊 | 青ヶ島村ホームページの情報をもとに、私のまとめ的に記載していきます。
地図: http://www.vill.aogashima.tokyo.jp/tourism/syuraku_map.pdf(岡部地区(居住区))
あおがしま屋
TEL：04996-9-0185
宿泊送迎 あり
クレジット なし
宿泊料金 8,500円～
※部屋や1人利用、2人利用で料金は異なります。詳しくは直接お問合わせください。
定員 15名
部屋数 洋室 4部屋、和室 1部屋
アメニティ タオル・バスタオル・歯ブラシ
洗濯機 利用可
ネット あり
民宿杉の沢
TEL：04996-9-0137
【料理】
要予約で島寿司できます。
【民宿自慢】
居酒屋を併設しています。カラオケ有。歌が好きな方大歓迎★
【メッセージ】
観光の学生さん大歓迎。お仕事の業者さん大歓迎。
宿泊送迎 あり(要相談)
チェックイン 午前 10時
チェックアウト 午前 10時
クレジット なし
宿泊料金 1泊2食付(夕,朝) 7,800円(税別)～
定員 20名
部屋数 洋室 8室
アメニティ なし
洗濯機 利用可
ネット なし
定休日 年間営業
ビジネス宿中里
TEL：04996-9-0062 / 04996-9-0141
【料理】
飼育している鳥の卵を利用しています。地元の野菜、山菜を利用しています。
【民宿自慢】
あおちゅう製造もしてます。
宿泊送迎 ご相談ください
宿泊料金 9,000円～
定員 30名
部屋数 洋室 1部屋、和室 9部屋
アメニティ タオル・バスタオル・歯ブラシ・浴衣
洗濯機 利用可
ネット 無線LAN環境あり
定休日 不定休
民宿マツミ荘
TEL：04996-9-0162
【民宿自慢】
窓から海の見えるお部屋あります。
【メッセージ】
お仕事の業者さん大歓迎！
宿泊送迎 あり
チェックイン 特になし
チェックアウト AM10：00
クレジット なし
宿泊料金 1泊3食付き8,000円
定員 13名
部屋数 5部屋
アメニティ なし
洗濯機 利用可
ネット 無線LAN環境あり
定休日 不定期
御宿 為朝
TEL：04996-9-0410
【料理】
家庭料理。夏期は、バーベキューが出来ます。（要予約）
時期によっては 島料理も出来ます（要予約）。
【民宿自慢】
天候がよければ、裏庭で星がきれいに見えます。
【メッセージ】
建物が古く、段差の多い建物です。
何もないようで、何かある島です。
何かを見つけに来てくださいな。
是非、一度遊びにおじゃりやれ。
宿泊送迎 あり
チェックイン 交通機関に応じて
チェックアウト 交通機関に応じて
クレジット なし
宿泊料金 １泊３食付 ￥７,５００.ー １泊素泊まり ￥４,０００.ー
※平成29年1月1日より 1泊3食付￥8,000 素泊まり￥4,000
定員 10名
部屋数 洋室 2部屋、和室 4部屋
アメニティ バスタオル・タオル・ミニタオル・ドライヤー
洗濯機 利用可
ネット Wi-Fi 利用可
定休日 不定休
3．キャンプ場
正直な感想を言うと、覚悟が必要です。
食材調達を岡部地区まで行くとなると、相当しんどいです。
恐らく急なアップの道を1時間30分ほど上って、役場に届を提出して十一商店へ買いに行って、1時間半ほどかけて下っていくことになると思います。
行きルート: キャンプ場→平成流し坂→村役場の方の大きな道→十一商店
※キャンパーの方は、流し坂はキャリアをひきながらは勾配が非常に急で足場が悪いため危険ですので大きな平成流し坂を通ってください。村役場の方の大きな道も大きく、まだ坂がましなのでおすすめです。
参考地図: http://www.vill.aogashima.tokyo.jp/tourism/aogashima_map.pdf(青ヶ島全体全体)
【手続き】
※キャンプ場利用は前日までの予約と、設営当日に役場窓口での申請が必要です。
※27年7月1日利用分より予約が必要となりました。
※予約は１区画ごと、２週間前よりメールまたはＦＡＸで受付いたします。受付後「予約番号」を記載した「予約確認メール」をユーザーが予め指定するメールアドレスに配信します。
【設備】
小さな炊事場とトイレ、簡易かまどあり。備品の貸出はしていません。
【水について】
キャンプ場のある池之沢地区は上水道が普及していないので、炊事場の水道の水は飲むことはできません。←煮沸殺菌しても絶対に飲んではいけません。飲めません。
飲み水は役場前の水道で調達してください。空のポリタンクかペットボトルを持参してください。
空のポリタンクやペットボトルが無い場合は商店で水のペットボトルを購入するか、サウナの自動販売機で飲料水を購入できます。
【キャンプ場周辺】
ふれあいサウナ、地熱釜があります。お風呂の利用や、蒸かし芋など火を使わない料理が楽しめます。
予約記載事項 記載例
タイトル 「青ヶ島村キャンプ場利用予約申請」
日付 ７月１５日（水）～７月１８日（土）
往復の利用交通機関 行き＝あおがしま丸 / 帰り＝ヘリコプター（購入済み）
利用代表者氏名 青ヶ島 牛子
利用者人数 代表者ほか１人
連絡先 090-1234-5678
メールアドレス ○○○@mail.com
連絡先
予約用メールアドレス kankou@vill.aogashima.tokyo.jp
ＦＡＸ番号 04996-9-0001
便利なもの
キャンプだけでなく、炊事やひんぎゃを楽しむために非常に助かったものがマルチツールです。
今回はVICTORINOXを持っていきました。
宿を取ってるし必要ないだろうなと思っていたのですが、案の定役に立ちました。
ジャガイモの芽を取ったり、はさみで袋を切ったり、野菜を切ったり、ビスを増し締めしたりなど、割と使えました。
自分が持っているので、おすすめ商品を張っておきます。
これ以上高すぎるものも必要ないと思いますし、あまり安すぎるのはすぐ壊れます。
この商品は保証期限がすごく長くて、一生ものになります。
私は3年ほど使っていますが、非常に愛着がわいています。
4．レンタカー
車中泊に慣れている方はこれを考えたと思いますが、まず車中泊はできません。
宿を取るかキャップ場を予約しているかしないと、貸出してくれません。
というよりも、そもそもどちらもしていなければ、船に乗ることもできないわけですね(笑)
金額
軽自動車(４人乗り）4,000円/１日（８時間） 2,500円/半日（４時間）
ガソリン満タン返却
意外に安いですよね！！
営業時間
年中無休（ 8：00 ～ 19：00 ）
連絡先
電話: 04996-9-0088
携帯: 090-8002-2775
リンク先
レンタカー料金 - 有限会社 青ヶ島整備工場 -自動車分解整備事業，青ヶ島レンタカー，青ヶ島運送，産業廃棄物収集・運搬，浄化槽維持管理，Good One事業-
5．飲食店
レストランやコンビニは一切ありません。
2．宿泊施設 で食事付きをした方がいいといったのはそのためです。
夜のみの居酒屋は2件あります。
杉の沢(上)と居酒屋もんじ(下)です。
6．スーパー
十一商店
ここではほぼすべてのものがそろいます。
ひんぎゃを楽しむためには、ここで買い物をしましょう。
7．リンク先
宿泊施設HP
参考地図
http://www.vill.aogashima.tokyo.jp/tourism/aogashima_map.pdf(青ヶ島全体全体)
参考地図
http://www.vill.aogashima.tokyo.jp/tourism/syuraku_map.pdf(岡部地区(居住区))
レンタカー
レンタカー料金 - 有限会社 青ヶ島整備工場 -自動車分解整備事業，青ヶ島レンタカー，青ヶ島運送，産業廃棄物収集・運搬，浄化槽維持管理，Good One事業-
超高難易度！？人気映画「君の名は。」の舞台と噂される選ばれた人のみ上陸できる絶海の孤島”青ヶ島”へ聖地巡礼しに行った_②アクセス・料金編
こんにちは！
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当ブログ"Influencer`s Health and Travel"への訪問ありがとうございます。
青ヶ島への少しややこしいアクセス方法や、青ヶ島旅行に関する体験記を数回に分けて投稿していきます。
第2回は、青ヶ島への行き方(青ヶ島へのアクセス方法・料金編) です。
前回は青ヶ島の情報をお伝えしました。
今回はそんな島にどうやって行くのかをお届けしてまいります。
1. 青ヶ島への行き方
1-1．移動方法①飛行機＋ヘリコプター(東京愛らんどシャトル)<激早・激高>
おすすめ対象者: 経営者・忙しいリッチなサラリーマン向け
乗り物: 飛行機
乗り物: ヘリコプター
1-2．移動方法②飛行機＋タクシー＋船(あおがしま丸)<早・高>
おすすめ対象者: 忙しいサラリーマン向け
乗り物: 飛行機
乗り物: タクシー
乗り物: 船(あおがしま丸)
1-3．移動方法③船(橘丸)＋タクシー＋ヘリコプター(東京愛らんどシャトル)<遅・普通>
おすすめ対象者: 家族連れ
乗り物: 船(橘丸)
乗り物: タクシー
乗り物: ヘリコプタ
1-4．移動方法④船(橘丸)＋船(あおがしま丸)<激遅・激安>
おすすめ対象者: 家族連れ、学生、時間のある投資家・オーナー、お金に制限のある人向き
乗り物: 船(橘丸)
乗り物: 船(あおがしま丸)
2．費用
2-1．移動方法①飛行機＋ヘリコプター(東京愛らんどシャトル)<激早・激高>
<合計>
￥53,440
<内訳>
1)飛行機往復
￥30,380＝￥15,190(片道)×2(条件: 5/19(金)往路、5/21(日)復路)
2)ヘリコプター往復
￥23,060＝￥11,530(片道)×2
>2-2．移動方法②飛行機＋タクシー＋船(あおがしま丸)<早・高>
<合計>
￥36,760
<内訳>
1)飛行機往復
￥30,380＝￥15,190(片道)×2 (条件: 5/19(金)往路、5/21(日)復路)
2)タクシー
￥1,200前後
3)船(あおがしま丸)往復
￥5,180＝￥2,590(片道)×2 (条件: 2017年5月)
>2-3．移動方法③船(橘丸)＋タクシー＋ヘリコプター(東京愛らんどシャトル)<遅・安>
<合計>
￥40,560 (条件: 2等客席、2017年5月)
￥48,720 (条件: 特2等客席、2017年5月)
￥56,880 (条件: 1等客席、2017年5月)
￥63,400 (条件: 特1等客席、2017年5月)
￥69,920 (条件: 特客席、2017年5月)
<内訳>
1)船(橘丸)往復
￥16,300＝￥8,150(片道)×2 (条件: 2等客席、2017年5月)
￥24,460＝￥12,230(片道)×2 (条件: 特2等客席、2017年5月)
￥32,620＝￥16,310(片道)×2 (条件: 1等客席、2017年5月)
￥39,140＝￥19,570(片道)×2 (条件: 特1等客席、2017年5月)
￥45,660＝￥22,830(片道)×2 (条件: 特客席、2017年5月)
2)タクシー
￥1,200前後
3)ヘリコプター往復
￥23,060＝￥11,530(片道)×2
>2-4．移動方法④船(橘丸)＋船(あおがしま丸)<激遅・激安>
<合計>
￥21,480 (条件: 2等客席、2017年5月)
￥29,640 (条件: 特2等客席、2017年5月)
￥37,800 (条件: 1等客席、2017年5月)
￥44,320 (条件: 特1等客席、2017年5月)
￥50,840 (条件: 特客席、2017年5月)
<内訳>
1)船(橘丸)往復
￥16,300＝￥8,150(片道)×2 (条件: 2等客席、2017年5月)
￥24,460＝￥12,230(片道)×2 (条件: 特2等客席、2017年5月)
￥32,620＝￥16,310(片道)×2 (条件: 1等客席、2017年5月)
￥39,140＝￥19,570(片道)×2 (条件: 特1等客席、2017年5月)
￥45,660＝￥22,830(片道)×2 (条件: 特客席、2017年5月)
2)船(あおがしま丸)往復
￥5,180＝￥2,590(片道)×2 (条件: 2017年5月)
3．スケジュール
3-1．移動方法①飛行機＋ヘリコプター(東京愛らんどシャトル)<最短1泊2日可能>
1)1日目
↓ 宿チェックイン
↓ 青ヶ島観光
↓ 青ヶ島宿泊
2)2日目
↓ 青ヶ島観光
↓ 八丈島観光
3-2．移動方法②飛行機＋タクシー＋船(あおがしま丸)<1泊2日可能>
1)1日目
08:45-09:00 タクシー(八丈島空港～八丈島底土港)
09:30-12:30 あおがしま丸(八丈島底土港～青ヶ島三宝港)
↓ 宿の人がピックアップに来てくれます。(この島の常識ですので、ご安心ください。念のために、電話予約の際にピックアップお願いしますとお伝えしてください。)
※港から歩いていけは3時間ほどかかります。田舎ではよくありますが、都会の人にはおそらくわからないくらいの急な坂道があります。
↓ 宿チェックイン
↓ 青ヶ島観光
↓ 青ヶ島宿泊
2)2日目
↓ 青ヶ島観光
13:30-16:30 あおがしま丸(青ヶ島三宝港～八丈島底土港)
16:45-17:00 タクシー(八丈島底土港～八丈島空港)
3-3．移動方法③船(橘丸)＋タクシー＋ヘリコプター(東京愛らんどシャトル)<2泊4日>
1)1日目
22:30 橘丸(東京・竹芝客船ターミナル案内～八丈島底土港)
↓ 船中泊
2)2日目
-08:30 橘丸(東京・竹芝客船ターミナル案内～八丈島底土港)
08:45-09:00 タクシー(八丈島底土港～八丈島空港)
↓ 宿チェックイン
↓ 青ヶ島観光
↓ 青ヶ島宿泊
3)3日目
↓ 青ヶ島観光
↓ 八丈島観光
↓ 八丈島宿泊
4)4日目
↓ 八丈島観光
09:40-20:45 橘丸(八丈島底土港～東京・竹芝客船ターミナル案内)
3-4．移動方法④船(橘丸)＋船(あおがしま丸)<最長2泊4日>
1)1日目
22:30 橘丸(東京・竹芝客船ターミナル案内～八丈島底土港)
↓ 船中泊
2)2日目
-08:30 橘丸(東京・竹芝客船ターミナル案内～八丈島底土港)
09:30-12:30 あおがしま丸(八丈島底土港～青ヶ島三宝港)
↓ 宿の人がピックアップに来てくれます。(この島の常識ですので、ご安心ください。念のために、電話予約の際にピックアップお願いしますとお伝えしてください。)
※港から歩いていけは3時間ほどかかります。田舎ではよくありますが、都会の人にはおそらくわからないくらいの急な坂道があります。
↓ 宿チェックイン
↓ 青ヶ島観光
↓ 青ヶ島宿泊
3)3日目
↓ 青ヶ島観光
13:30-16:30 あおがしま丸(青ヶ島三宝港～八丈島底土港)
↓ 八丈島観光
↓ 八丈島宿泊
4)4日目
↓ 八丈島観光
09:40-20:45 橘丸(八丈島底土港～東京・竹芝客船ターミナル案内)
今回最短プランを紹介していますので、もちろん連泊される方はその日数分加算してください。
特に、船(あおがしま丸)に関しては毎日運航していませんし、天候・時期によって運航日が変わりますので、日程を組まれる際には十分にお気を付けください。
私は移動方法④を採用していたので、毎日チェックしていました。
4．リンク先
4-1．船(橘丸)
4-2．船(あおがしま丸)
4-3．飛行機(ANA)
4-4．ヘリコプター(東京愛らんどシャトル)
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
アクセス編はてんこ盛りになりました(;´･ω･)
次回は、宿泊編です。
登録よろしくお願いいたします。
超高難易度！？人気映画「君の名は。」の舞台と噂される選ばれた人のみ上陸できる絶海の孤島”青ヶ島”へ聖地巡礼しに行った_①青ヶ島とは
こんにちは！
Influencerと申します。
当ブログ"Influencer`s Health and Travel"への訪問ありがとうございます。
皆様GWはいかがでしたでしょうか？
今年の天候は晴れだったので外でのアクティビティーは楽しめたのではないでしょうか✨
私は、心もドキドキしましたし、やりたい事は心の赴くままにすぐにやるという事をこの映画から学んだわけです。
実は、青ヶ島は「君の名は。」の糸守町宮水神社のご神体の岩が祭られており口噛み酒を三葉・四葉・一葉で奉納した舞台ともいわれていますよね。
青ヶ島への少しややこしいアクセス方法や、青ヶ島旅行に関する体験記を数回に分けて投稿していきます。
(左)出展: Panoramio - Photo of Aerial View of Aogashima Volcano、(右)出展: http://news-kousatu.com/529.html
やはり、何度見てもよく似てますよね('ω')ノ
概要
面積:5.9km²
人口:145人ほど(2017年時点、17年GWに村役場のプレートで確認、日本一人口の少ない町)
住所:東京都青ヶ島村←東京だって言われないと絶対わからない(笑)
東京から358km南にあり、伊豆諸島最南端に位置する火山島。
来訪者数はなんと年間1000人程度。
施設
施設紹介 | 青ヶ島村ホームページの情報を元に、私のまとめ的に記載していきます。
村役場
開庁日時 月～金：8時30分～17時15分 ※土・日・祝日は閉庁
連絡先TEL: 04996-9-0111aogashima@vill.aogashima.tokyo.jp
ここですべての行政を行います。
村役場には複数の下記施設が併設されています。
青ヶ島村立図書館
開館日時 月～金、第1・3日曜日：14時30分～17時10分
老人福祉館
集会室、乳幼児休憩室、湯沸室等を設けた老人福祉及び子育て支援を行う施設です。各室には充実したそれぞれ必要な設備が整えられています。
おじゃれセンター
青ヶ島村立小中学校
少人数・小中併設校という特徴を生かす施設環境に配慮したものになっています。小学校はオープンスペース方式、中学校は教科教室型を採用しています。
とても立派なプールもありました。
青ヶ島小中学校体育館
平成19年10月竣工、小中学校の体育館だけでなく、広く地域に開放し、バレーやバドミントン、卓球など島民のスポーツの場となっています。
ふれあいサウナ
池之沢地区に噴出している「地熱」を利用した天然サウナです。
定休日 第１、３、５水曜日
営業時間 平日は16時～20時（入館は19時まで）
土・日・祝日のみ14時～20時（入館は19時まで）
連絡先TEL: 04996-9-0203 ※営業時間のみ
こちらは念のため予定確認した方がいいです。その日によって開いているか開いていないか変わるみたいなので。
青ヶ島ヘリポート
村営の臨時場外離着陸場で、昭和40年に整備されました。東京愛らんどシャトルが毎日運航され、毎朝大事な青ヶ島の玄関口となっています。
室内にはクーラーも完備されています。
後ほど、まとめにも載せますが、東京愛らんどシャトルを一応記しておきます。
1カ月前から予約可能ですが、予約はシーズンオフを除き、非常に予約困難です。今回の旅で13人キャンセル待ちの方ともお会いしました。なんせ最大空輸送人数が1日9名です。。。
東邦航空予約センター
04996-2-5222 営業時間 9:00～16:00 (日曜日休業)
空席状況その他問い合わせ
東邦航空八丈島事業所
04996-2-5200 営業時間 8:30～17:00 (毎日)
HP: http://www.tohoair.co.jp/shuttle/index.html
クリーンセンター
「自然環境と調和したまちづくり」の一環として、平成14年度に完成しました。資源ごみなどはクリーンセンターまで各自持ち込みます。
物流センター
残念ながら、こちらも観光客の方には縁がありません。
水産業振興及び島内生産品の向上のための冷蔵・冷凍・製氷施設です。
村内に住民票がある方のみ使用できます。
冷蔵・冷凍施設の利用時間 ※製氷施設は常時利用可
平日：9時～12時、14時～17時
土・日・祝日：15時30分～16時(※連絡船の入港日のみの対応となります)
連絡先 村役場 TEL：04996-9-0111
今回は、青ヶ島の概要をお届けしました。
次回からは、アクセス方法や旅行体験記をお届けいたします。
新常識！？現代人が多発する皮膚トラブルを始めとする炎症にアトピー持ちの元化粧品会社勤務の理系研究職出身者が教える対処法_④運動編
こんにちは！
Influencerと申します。
当ブログ"Influencer`s Health and Travel"への訪問ありがとうございます。
全4回(Ⅰ～Ⅳ)に分けて、お届けしてまいります。
前回は、Sleep(睡眠)をお話ししました。
influencer.hatenablog.jp
第3回目は運動(Activity)です！
どうでしょう、皆様最近運動されましたか？
最近は日本も健康番組などメディアで毎日放映し始め、どんどんと定着し始めてきていますよね。
ひとたびトマトが健康に良いとテレビで放映されると、商品棚から欠品が続出する時代になっているくらい、健康志向が定着しつつあります。
では、運動はどうでしょうか？？
どちらかと言えば、運動せずに楽してキレイにダイエットなんてキャッチコピーだらけですよね（笑）
そこで今回は、運動に関して話していこうと思います。
はじめに
現代病とも言える、アトピー性皮膚炎を含む皮膚トラブルを始めとする炎症がこれほど蔓延しているかの原因は、「現代人のストレス・食事・睡眠・運動のバランスが非常に悪いから。」と前回言いましたが、今回はそれらに関するおすすめする解決法を、元化粧品会社勤めの理系男子がお答えしていこうと思います。
ストレスとは本来、人間だけでなく地球上の生物にとって重要で必要なものです。
問題は過剰であることと申し上げました。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れた時に、ストレスを非常に感じやすくなります。現代人は交感神経が優位(交感神経が活発)すぎるので、無意識が本来理想なのですが、少し能動的に副交感神経へ切り替えてあげる必要があります。
そこで今回は私が実際に取り入れて効果のあったものを何種類か対策法を上げたいと思います。
※基本的に長続きしないものはどれだけ良いものであっても、私はお勧めはしません。ですのでご自身にとって無理なく取り入れやすい方法を採用してください。私の方法が合うかどうかは分かりませんので、ご参考程度に。
現状
いきなりショッキングなデータですが、運動不足が死因で死亡している割合はおよそ10％で、日本人に限定するとなんと16％もの人が死亡しています。
運動不足により毎年530万人もの死亡者が出ており、この数値は喫煙による死亡と同じくらいの数値です。運動不足とは死因ラング第4位まで上がってきています。
明らかに日本人の運動習慣が低いのが見て取れますよね…
運動習慣は頻度、時間、強度、期間の4要素から定義されるものであるが、国民栄養調査では運動習慣者を「週2回以上、1回30分以上、1年以上、運動をしている者」としており、男性の28.6％、女性の24.6％である(平成9年度国民栄養調査)。
年代別に見てみると
最も習慣化されているのがシニア世代（60代以上）で、運動時間が一番長く、毎日運動している人の割合がどの世代よりも多い。
最も習慣化されていないのがこのブログのターゲット世代（20代～40代）で、運動時間も一番短く、週2日以上運動している割合が最も低い層でした。
性別で見てみると
男性は33.8％が女性は27.2％と、女性は3割を切っている状況に。
また、運動時間も男性が1時間の割合が一番多いのに対し、女性は10分以内の運動している割合が一番高いです。
つまり、日本人そのものが低いうえに、日本人女性の運動習慣も極めて低いことが今回分かりました。
問題
美容・健康問題
これはブログテーマである健康にリンクしますが、座りっぱなしによる健康被害は非常に深刻です。
1日8時間座りっぱなしを解消するためには、1日1時間の運動が必要なことが分かっています。なんとWHOが推奨する30分の2倍以上ですね。それほど座りっぱなしというのは人間の体に多大なるダメージを与えていることが分かります。
また運動不足は肥満・ストレスを感じやすくなる・生活習慣病・精神疾患・仕事の能率の低下を引き起こします。
そして、加齢臭を含む体臭の原因となります。
運動不足は、肌の正常なターンオーバーを阻害する大きな要因でもあります。以前にもお伝えしましたがあくまで化粧品などは補助剤ですので、基本となる睡眠・食・運動が前提です。アトピー性皮膚炎を含むアレルギー反応も睡眠不足とかなりリンクしています。
経済的損失
資本主義国家である日本にとって実は一番大切。世界に多大なる影響を与える。年間およそ7兆円もの損失が出ている。
医療費負担増
更なる給与からの控除額が大きくなり、女性の社会進出や子育て支援など、重要課題に取り組めなくなる。
対処法
問題が分かったと思いますので、これから少しでも対処していかなければなりません。
習慣化がカギ
これが非常に大切。
これはよく男性が引き起こしがちですが、素人にもかかわらず最初から越えられない壁を設定してしまい、結局3日坊主になってしまうこと。
これだけは避けねばなりません。
少ない量でも結構ですので最初の1カ月は習慣化させることを目標にしましょう。
なんでもそうですが、結局継続は力なりです。
できる範囲で結構なので、隔週でやっていく方がいいと思います。
無酸素運動
実はダイエットにも健康にも抜群に効果があるのがやはり無酸素運動ですね。
特に内臓脂肪型は無酸素運動で筋肉をつけ、代謝を上げることによって燃焼されていきます。
これはよく女性が勘違いしていますが、筋肉がついて太くなるといいますが、運動不足を引き起こすというのは余程のことを除いて、自らの怠慢な精神から来ているものです。
そのような精神の人が容易に筋肉が大きくすることなどできるわけもありません。
筋トレは甘くありませんので太くなるというご心配は無用ですね。
これは各自の体調に合わせていった方がいいと思います。
筋肉痛がもう少しでとれるかな？と思った時がやり時です。筋肉の超回復というのを聞いたことがありますか？
これは筋肉の成長においてゴールデンタイミングなんです。
また、筋トレの後には必ずホエイプロテインを飲んでください。
実際私が使用しているプロテインをご紹介しています。
DNS プロテインホエイ100 ストロベリー風味 350gはかなりおすすめです。
ホエイプロテイン 1kg 無添加 ナチュラルこちらは、無味ですので好みは分かれますが、コスパは抜群です。上記2つは私のヘビロテ商品です。
また、こちらは女性に最近人気のアサイーとミックスベリーが含有されている良質なプロテインですね。
有酸素運動
こちらに関しては、ウォーキングの競技人口は世界一です。
それだけの人に愛されて親しまれているということは、誰にとっても取っ掛かりやすく、継続しやすい競技だということです。
よく有酸素運動は30分以上しないと意味がないといわれていますが、昔は継続して30分を推奨されていましたが、現代では累積（合計）で30分で同等の効果があることが認められています。
有酸素運動は、女性が良く蓄えてしまう減らしにくい皮下脂肪に、効果抜群です。
というより、皮下脂肪を燃焼させるためには、残念ながら有酸素運動でしか難しいですね。
最初から30分というのは、心理的にしんどくなると思いますので、ながら運動やいつもと違う行動を私は推奨しています。
例えば、いつもと違う行動で言うと、今日は家に帰る前にTUTAYAによって帰ろうでも結構ですし、今日は手前の駅で降りて気になった店をチェックしに行くでも構いません。
ながら運動では、電車内では立つ。
本を読むときも立つなど、ついでにやってしまうのも、知らず知らずのうちにダイエットの正のループに入ります。
モデルさんたちも座りながら姿勢を正したり、歩く時に痩せたいところに敢えて負荷のかかる歩き方をしたりなど、日ごろの生活から、痩せる生活を送っているんですね。
まとめ
運動習慣がまだまだ低い日本人ですが、2025年には万博もあります。
世界に誇る予防医療の先進国を政府は目指しています。
この波に乗っちゃって、自らの健康をアップし、QOL（生活の質）を上げて人生を謳歌していきましょう！！
お願い
私は自分の愛用している商品紹介をしていますが、一番は日本人の生き生きとした生活を一人でも多くの人に取り戻してもらいたいと思っています。これからも自分が知りたかった情報を発信し続けていきます。
新常識！？現代人が多発する皮膚トラブルを始めとする炎症にアトピー持ちの元化粧品会社勤務の理系研究職出身者が教える対処法_③睡眠編
こんにちは！
Influencerと申します。
当ブログ"Influencer`s Health and Travel"への訪問ありがとうございます。
全4回(Ⅰ～Ⅳ)に分けて、お届けしてまいります。
第3回目はSleep(睡眠)です！
前回は、Food(食事、栄養学)をお話ししました。
はじめに
現代病とも言える、アトピー性皮膚炎を含む皮膚トラブルがこれほど蔓延しているかの原因は、「現代人のストレス・食事・睡眠・運動のバランスが非常に悪いから。」と前回言いましたが、今回はそれらに関するおすすめする解決法を、元化粧品会社勤めの理系男子がお答えしていこうと思います。
ストレスとは本来、人間だけでなく地球上の生物にとって重要で必要なものです。
問題は過剰であることと申し上げました。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れた時に、ストレスを非常に感じやすくなります。現代人は交感神経が優位(交感神経が活発)すぎるので、無意識が本来理想なのですが、少し能動的に副交感神経へ切り替えてあげる必要があります。
そこで今回は私が実際に取り入れて効果のあったものを何種類か対策法を上げたいと思います。
※基本的に長続きしないものはどれだけ良いものであっても、私はお勧めはしません。ですのでご自身にとって無理なく取り入れやすい方法を採用してください。私の方法が合うかどうかは分かりませんので、ご参考程度に。
現状
24時間型の生活習慣の中で生きている日本人。
厚生労働省によると日本人の平均睡眠時間は7時間42分で毎年減少傾向にある。
男女別では男性は7時間49分、一方女性は7時間36分と女性の方が若干短い。
年代別では特に短いのが45～49歳の7時間3分と、50～54歳の7時間6分。
これらはあくまで平均なので、平均睡眠時間が6時間未満の日本人はなんと4割も…
国別ではOECD(経済協力開発機構)調査では男女ともに、日本人が最も短い睡眠時間であると発表しており、他先進国より30分は短いとのこと。
時代別では昭和よりも現代の方が睡眠時間は減っている。
問題
美容・健康問題
これはブログテーマである健康にリンクしますが、肌のターンオーバーを阻害する大きな要因です。以前にもお伝えしましたがあくまで化粧品などは補助剤ですので、基本となる睡眠・食・運動が前提です。アトピー性皮膚炎を含むアレルギー反応も睡眠不足とかなりリンクしています。
経済的損失
資本主義国家である日本にとって実は一番大切。世界に多大なる影響を与える。生産性低下・欠勤・遅刻・早退・交通事故・産業事故などにより年間およそ5兆円もの損失が出ている。
医療費負担増
更なる給与からの控除額が大きくなり、女性の社会進出や子育て支援など、重要課題に取り組めなくなる。
対処法
睡眠の質を向上する事・睡眠時間を確保することの2点しかありません。
睡眠の質を向上
これが非常に大切。
寝起きに頭がぼーっとしていたら、それは睡眠の質が良くない症状です。
睡眠の質を阻害するものは、アルコール・過剰なカフェイン・スマホやパソコンなどの明るい光源・食生活・生活リズム・運動不足など多岐にわたります。
とは言え、昔とは比べ物にならないくらい忙しい現代人は寝る数時間前からスマホなどを使用しない生活は不可能に近いと思います。
ですので、できる範囲でやっていく方がいいと思います。
寝具
お勧めなのは寝具を自分の体に合ったものにすることだと考えています。例えば私の場合は、ボンネルコイルマットレスと特注の枕はマストです。マットレスにも枕にも言えることですが、既製品の場合は10分程度必ず試寝してください。私は以前ポケットコイルを使用して腰痛を患っていました。しかしボンネルコイルに交換してからは腰痛の悩みはなくなりました。また肩こりの原因であった低反発枕も全国の店舗で製作・調整・メンテナンス可能。オーダーメイド【マイまくら】 に交換してからは、寝返りのうち安さ、安眠度が大きく変わりました。
私は京都店でお世話になりました。
ライト（日光）
朝には太陽を浴びて目覚めに聞くホルモンであるセロトニンをガンガン出していきましょう。ガラス越しにやっている人をたまに見かけますが、シリカ化合物であるガラスを透過している物質ではほとんど意味がないのでやめてくださいね。直接の日光浴でしか効果はありません。時間は5分程度で結構です。とは言え、眠い体にムチを打ってベランダに出れる人は多くはありません。特に真冬などはきついですし、そもそも起床時間にまだ日の出の時間ではないこともあります。そんな悩みを解決してくれる素敵な体内時計をリセットしてくれる目覚まし時計intiSQUAREは非常に優秀です。これさえあれば、わざわざ窓を開けて外に出る必要もないし、ベッド内でセロトニンを分泌してくれます。勿論体質によっても向き不向きはありますので、この商品に関しては3カ月してもしダメだったら返品制度も有ります。個人的に一番おすすめ商品です。
睡眠時間確保
もうこれは絶対量の確保ですよね。1週間分毎日（月曜日～日曜日）のタスクを時間ごとに全て書き出してみましょう。これを習慣付いている人はあまり削られませんが、これをやったことのない人は即やってみてください。必ず無駄な部分が見えてきます。そこをどれだけ睡眠時間に回すかがキーポイントです。私も現在ビジネスを3つと資格勉強をしていますが、それでも睡眠時間は何とか確保できています。分かった気になるのと実際書き出すのとでは大きく違いますので、特に大人の方は分かった気にならず一度やってみることをお勧めします。
まとめ
日本人の睡眠時間は相対的にやはりかなり低いです。しかしながら多忙な現代人は睡眠の質を上げていくことが一番大切です。それには投資と思って学業や仕事につながるような補助器具を使用していくことが大切だと思います。私もそうですがやはりプロや専門品にはかないません。自分の健康・自分のビジネスを加速させていくこと・QOL（クオリティーオブライフ、生活の質）の向上が重要ですので、無駄なことに時間を使わず素直に頼ります。
お願い
私は自分の愛用している商品紹介をしていますが、一番は日本人の生き生きとした生活を一人でも多くの人に取り戻してもらいたいと思っています。これからも自分が知りたかった情報を発信し続けていきます。
新常識！？現代人が多発する皮膚トラブルを始めとする炎症にアトピー持ちの元化粧品会社勤務の理系研究職出身者が教える対処法_②食事編
こんにちは！
Influencerと申します。
当ブログ"Influencer`s Health and Travel"への訪問ありがとうございます。
全4回(Ⅰ～Ⅳ)に分けて、お届けしてまいります。
第2回目はFood(食事、栄養学)です！
前回は、Meditation(メディテーション、マインドフルネス、瞑想)をお話ししました。
はじめに
現代病とも言える、アトピー性皮膚炎を含む皮膚トラブルがこれほど蔓延しているかの原因は、「現代人のストレス・食事・睡眠・運動のバランスが非常に悪いから。」と前回言いましたが、今回はそれらに関するおすすめする解決法を、元化粧品会社勤めの理系男子がお答えしていこうと思います。
ストレスとは本来、人間だけでなく地球上の生物にとって重要で必要なものです。
問題は過剰であることと申し上げました。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れた時に、ストレスを非常に感じやすくなります。現代人は交感神経が優位(交感神経が活発)すぎるので、無意識が本来理想なのですが、少し能動的に副交感神経へ切り替えてあげる必要があります。
そこで今回は私が実際に取り入れて効果のあったものを何種類か対策法を上げたいと思います。
※基本的に長続きしないものはどれだけ良いものであっても、私はお勧めはしません。ですのでご自身にとって無理なく取り入れやすい方法を採用してください。私の方法が合うかどうかは分かりませんので、ご参考程度に。
現状
日本人の食生活は欧米化していると叫ばれる昨今、何がそんなに変わっているかを解き明かしていきたいと思います。
栄養学では、食事は次の5大栄養素に区分されます。食物繊維は5大栄養素に入っていません。6大栄養素に含まれ、最近ではフェノール基を含んだ7大栄養素ともいわれていますが、栄養学的にはまだ5大栄養素が基本です。
5大栄養素
・タンパク質…必須アミノ酸含む20種類のアミノ酸。爪や筋肉や肌などに影響。
・脂質…糖質の2倍のエネルギー源。体内の保温や美容には欠かせない重要なもの。
・炭水化物…エネルギー源。ダイエットするには絶対摂取しないといけないもの。
・ビタミン…脂溶性・水溶性の2種類有。上記3大栄養素を補助する。
・ミネラル…微量元素だが、縁の下の力持ち。カルシウムや亜鉛など。
①1960年代
タンパク質：炭水化物：脂質＝13 : 77 : 10
②1980年代
タンパク質：炭水化物：脂質＝13 : 61.5 : 25.5 (理想形)
③2010年代
タンパク質：炭水化物：脂質＝12.9 : 58.4 : 28.7
問題
理想形である②1980年代と成人病など食の問題がある③2010年代の食事間で特に問題なのが炭水化物の少なさと脂質の多さです。
②1980年代までは米の摂取量が現代より多く、牛肉などの動物性たんぱく質や脂質が少なかったのですが、現在では全く逆です。
特に大きく変化のあったタンパク質だけピックアップしてみると次の通りです。
例)種類…②1980年代割合：③2010年代割合
・米…19.6：9.2
・肉類…2.7：15.2
・乳製品…1.7：7.9
これらによって引き起こされる病気はメタボリックシンドローム・高血圧・痛風・動脈硬化などなど、今更説明するまでもなく複数の病気を併発していきます。
ですが、健康面だけでなく今回のテーマである美容・仕事に大きくかかわる肌(スキン)トラブルにもつながってきます。
対処法
結論を言ってしまうと、なんといっても食事を②1980年代の理想形にすることです。これに勝る美容方法はありません。いくらいい化粧品を使用していても、肌を作っているのはあくまで内側からなのでそちらをおろそかにしていては、元も子もありません。
美意識の高い女性が意外にも陥りやすい点があります。それは、野菜・果物過剰摂取と炭水化物摂取不足による食生活の乱れです。
これらにはダイエットや肌を生成する大切な栄養素が含まれるのでやはり適切な量を摂取した方が良いです。前職でコンパニオンやモデルさんとの話をする機会がよくあり、そのときに必ずと言っていいほど食の話も出るのですが、決まって綺麗な方ほど偏りなくバランスよく食べられています。
とは言え、昔とは比べ物にならないくらい忙しい現代人はそこまでバランスよく食べることが難しいと思います。
私自身も食にはかなり興味があり、アトピーを持ちながら実際に効果が感じられたものをご紹介していきます。
ホエイプロテイン
え！？と思われたかもしれませんが、これはかなり即効性があります。なぜなら人間の髪や爪や肌はタンパク質が元です。上質なプロテインを摂取することが乾燥肌や肌トラブルを改善してくれます。ただし運動していなければ記載されている推奨量24gも飲む必要はなく、8g程度に抑えておいた方がいいです。ストロベリー味はかなり美味しく飲みやすいです。最初は350gで味見されたほうがいいと思います。無味が好きな方は私の愛飲しているボディウィングをおすすめです。恐らくコスパ的には最強です。ただし好き嫌いは分かれますが…
ビタミン
これは先述したプロテインほどは効果は感じにくいですが、補助剤として明らかに不足てしている美容成分であるビタミン各種・亜鉛・ビオチンを摂取できます。毎日1錠だけでいいです。
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まとめ
日本人の和食が世界的にも注目を浴びていて、欧米を中心に和食が広まっています。日本人も米を中心としたバランスの良い食事をすれば、基本的には補助剤入りません。ですので、今日は少しバランスが悪かったなぁ、と思った日にプロテインやビタミンを飲むくらいの軽い気持ちで初めてみてください。気負いは過度のストレスをため込むので本末転倒です。心配しなくても慣れてきたら毎日飲むようになります(笑)
お願い
私は自分の愛用している商品紹介をしていますが、一番は日本人の生き生きとした生活を一人でも多くの人に取り戻してもらいたいと思っています。これからも自分が知りたかった情報を発信し続けていきます。
新常識！？現代人が多発する皮膚トラブルを始めとする炎症にアトピー持ちの元化粧品会社勤務の理系研究職出身者が教える対処法_①Meditation(メディテーション、マインドフルネス、瞑想)
こんにちは！
Influencerと申します。
当ブログ"Influencer`s Health and Travel"への訪問ありがとうございます。
全4回(Ⅰ～Ⅳ)に分けて、お届けしてまいります。
第1回目はMeditation(メディテーション、マインドフルネス、瞑想)です！
前回は、皮膚に関するトラブルの原因をお話ししました。
はじめに
現代病とも言える、アトピー性皮膚炎を含む皮膚トラブルがこれほど蔓延しているかの原因は、「現代人のストレス・食事・睡眠・運動のバランスが非常に悪いから。」と前回言いましたが、今回はそれらに関するおすすめする解決法を、元化粧品会社勤めの理系男子がお答えしていこうと思います。
ストレスとは本来、人間だけでなく地球上の生物にとって重要で必要なものです。
問題は過剰であることと申し上げました。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れた時に、ストレスを非常に感じやすくなります。現代人は交感神経が優位(交感神経が活発)すぎるので、無意識が本来理想なのですが、少し能動的に副交感神経へ切り替えてあげる必要があります。
そこで今回は私が実際に取り入れて効果のあったものを何種類か対策法を上げたいと思います。
対処法
基本的に長続きしないものはどれだけ良いものであっても、私はお勧めはしません。ですのでご自身にとって無理なく取り入れやすい方法を採用してください。私の方法が合うかどうかは分かりませんので、ご参考程度に。
例として私の基準は、1日3分程度であることと、場所を選ばないことの2点。
それに合致したのがMeditation(瞑想)でした。
安心ホルモンと言われているメラトニンとセロトニンを上昇させ、興奮ホルモンと言われるアドレナリン等を下げてくれる効果があります。
マインドフルネス(瞑想)導入にアロマと音楽を併用しました。トレーナーが居れば大丈夫なのですが、1人で始めるのにきっかけが大切だといわれていますのであった方がいいと思われます。
アロマミストディフューザーを導入していますが、加湿器と同義語で扱われることがありますが、別物なのでお気を付けください。特にこれからの時期、湿度に悩まされるので加湿器はやめておいた方がいいと思います。目安として加湿能力が200ml/h以上あるものが加湿器で、それ未満がアロマディフューザーです。アロマディフューザーはアロマに特化した商品ですので、間違わないでくださいね。私が使用しているお勧めのものを下記にリンクを張っておきます。白色ですが、2年ほど前から毎日欠かさず使っているオシャレな商品です。
アロマオイルはエッセンシャルオイル(精油)を必ず選んでください。
エッセンシャルオイル(精油)はフレグランスオイルと違い100%濃縮したものですので、効果が全く違います。また、エッセンシャルオイルは一度に4滴ほどしか使わないので、最初高いかなと思っていたのですが、現実は全く減らなく新しいオイルを試したいのになかなかなくなってくれない状態です(笑)
初心者はやはりラベンダーがお勧めです。理由は万人に受け・汎用性が高く・ほとんどのリラックス効果のある調合油に必ず入っているくらいのものだからです。最初は5mlくらいから購入してもいいと思います。
エッセンシャルオイルに関しては、あまり安すぎるものはお勧めできません。これも実際に私が購入して安心できるものを厳選しています。もし、好みでなければこれくらいの価格帯であれば、外れくじを引かないと思いますので参考にしてみてください。
音楽に関しては好みがありますので、私が使用してみて良かったものを貼っておきます。ソルフェジオ周波数528Hz付近のものが、瞑想に適しているようです。
